Жизненный опыт.
Упражнения, помогающие при радикулите. пять минут в день. Результат - через неделю.
Как долго? Время от времени- когда прихватит, и, зависит от того, как долго вы собираетесь жить. Очень важно не что делать, а как делать.
 Что делать.
Примите упор лежа и согните руки  в локтях. Находитесь в этой позе, пока не почувствуете, что достаточно.
Подтянитесь на чем нибудь и находитесь в этом положении, пока не почувствуете ..........
Повторите поочередно и непрерывно эти упражнения 2-3-4 раза, но при комфортном, насколько это для вас возможно, самочувствии. Не перенапрягайтесь- это не спорт и не преодолевайте боль.
Не останавливаясь переходите к следующей паре упражнений.
Ложитесь на спину и приподнимитесь,опираясь на затылок, руки и пятки. Находитесь ..............
Лежа на спине, приподнимаете ноги и верхнюю часть туловища, опираясь на руки. Находиться...........
Повторить эти два упражнения поочередно и непрерывно 2-3-4-раза по вашему самочувствию. Нелзя делать через силу и по возможности с меньшей болью.
Для начала делайте все по два раза.
Как делать? Это самое главное, так-как сами упражнения вам знакомы с детства.
1) Весь комплекс делать непрерывно в той последовательности, как я указал
2) В каждой позе находиться с  МАКСИМАЛЬНЫМ РАССЛАБЛЕНИЕМ, т.е. делать напряжение и расслабление ОДНОВРЕМЕННО.
3) Во время исполнения любой позы делать медленно вращательные движения в теле, какие получаться. Это ваш выбор.
Если вам трудно делать эти упражнения, то вы для начала можете их имитировать. Например не подтягиваться реально, а напря гать мышцы при попытке подтянуться и находиться в этом положении, как указано выше. Когда вы научитесь как делать эти упражнения, то недели по пять минут будет достаточно, чтобы значительно уменьшить боль. А дальше все зависит от вашего интузиазма. Пишите, если будут вопросы.